RSS

调整节后综合征4妙招

发布时间:2021/2/28 19:07:26 来源: 作者: 阅读:0

消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆、中秋八天假日结束,伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族,很多人都提不起精神,工作效率低,甚至不愿意上班。专家介绍,长假打乱了正常工作时的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防。调整节后综合征4妙招

正确起居调作息

首先,调整作息时间,合理安排起居。假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍导致作息时间和规律被打乱,有时休息的时间反而比平时上班时还少。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡,睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些,利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。早上坚持和平时同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族,更需要认真调整作息时间,中午最好休息30分钟,保证充足的睡眠时间。

饮食清淡护肠胃

生活作息和饮食习惯的改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。专家表示,节假日期间饮食无规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲差也会让人精神不振。双节上班之后,要注意调整好饮食结构,给肠胃做“清洁”,一日三餐恢复到正常的饮食规律,少油、少糖、少盐,以清淡为主,增加食物纤维的摄入,如燕麦、红薯、玉米、苹果及各种绿色蔬菜等。

心态放松畅情志

不少人在假期放松游玩后,一身疲惫,上班后低落的情绪不仅影响工作生活,还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办?专家提醒。对于情绪低落,建议进行自我鼓励和暗示,明白好好工作是自己的职责,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作上来,消除不良情绪影响心情。刚开始上班,工作量不要太大,要逐渐过渡,可以考虑先缓后急,渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外,适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量,重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。

药膳按摩强体质

长假期间,不少人由于暴饮暴食,出现腹胀、便秘等胃肠道症状,也有不少人因为旅途劳累而导致腰腿酸痛、头晕、疲乏等体力不支现象。为此,专家介绍几款药膳,供大家选用。

因消化不良引起的肠胃不适等现象,可食用鸡内金白萝卜粥,起到消积滞、健脾胃作用。鸡内金10克,白萝卜50克,粳米100克。将鸡内金用小火炒至黄褐色,研成细末备用。再将粳米入锅煮粥,待米烂时兑入鸡内金粉,再煮10分钟即成;对于长假引起的体力透支、疲惫等现象,可用红莲子红枣炖雪蛤: 红枣(去核)10个、雪蛤40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质;对于秋燥引起的“上火”现象,可以用鲜干苦瓜炖蚝豉:苦瓜400克、苦瓜干30克、蚝豉50克、瘦肉150克、生姜3片,加水炖调味食用,以起到清火润燥又补益的作用。

穴位按摩可起疏通经络、活血止痛等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适;按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳;按摩心俞穴能调整循环机能,感觉呼吸轻松;按摩肾俞穴可消除腰酸背痛;按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。

专家提醒,秋季是收敛的季节,不可过分熬夜,否则容易造成津液亏竭,引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。

  • 上一篇:没有了

内容声明

本网站所有注明“来源:中医园”的文字、图片和音视频资料,版权均属于中医园所有,任何媒体、网站或个人转载时须注明“来源:中医园”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,一般都来源于网络分享,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,同时内容不能作为诊断及医疗的依据,不代表本网站立场。