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晚餐吃饭有讲究,合适的食材改善你的睡眠质量

发布时间:2019/10/21 14:56:02 来源: 作者: 阅读:12

        想要照顾好自己的身体,每天的三餐肯定是基础,饮食的健康可以给自己创造一个更好的体魄,更好的身体基础才能支持我们去做更多自己想要做的事情,要是没有健康,很多事情都是做不了的,随着现在生活节奏的加快,大部分的上班族都是靠外卖来解决吃饭的问题,早上有时候起不来早餐都不吃,唯一有机会吃点好的也就是在晚上下班之后了,但是这晚餐怎么吃,是什么对身体好,肯定还是有讲究的。
晚餐吃饭有讲究,合适的食材改善你的睡眠质量
中国一直有一句俗话,说一天的三餐当中,最营养的应该是早餐,中午应该吃的饱一些,因为还要应对一整个下午的活动,而晚上,因为接近我们睡觉的时间,不需要吃的太多,这句话是非常正确的,晚上吃饭我们至少要保持离睡觉的时间三到四小时,而且不要吃那些不好消化的食材,因为晚间我们的活动量其实相对来说是比较小的,这样可能会有积食的问题出现,或者是因为消化不好而影响到睡眠,那么我们吃些什么好呢?
1 优质的碳水是很好的选择
不要觉得碳水会让自己长胖,所以在晚上就完全的避开碳水,也就是说不选择任何的主食,其实这并不合适,碳水也分不同的种类,一些优质的碳水还是非常推荐大家在晚餐的时候摄入的,如果你还是担心会有长胖的风险,那么你可以稍微控制降低一些用量,或者是在晚餐之后可以适当的进行一些活动,这样就完全没有问题,碳水在进入到身体之后,会促进我们分泌血清,这样网上的睡眠质量会有所提高,在睡眠当中身体也能进行好的修整,第二天用更好的精神来应对新的一天。
2 色氨酸提高睡眠质量有好处
在上一条当中我们有提到过,当身体摄入到好的碳水的时候,就会有促进身体的血清素分泌,其实也会促进色氨酸的分泌,这种成分对身体的效果也是可以提高睡眠的质量,我们也可以直接通过在晚餐的时候多选择一些含有色氨酸的食物,也是一样的,尤其是那些晚上习惯熬夜的,睡眠质量不好的,那么就可以按照这个方式来选择晚餐的食材,比如说可以用小米饭来代替大米,还有一些海带之类的,包括各种杂粮,都是含有丰富色氨酸成分的食材,适合在晚上进餐的时候选择。
很多人因为工作的时候几乎都是吃外卖,所以晚上想给自己吃点好的,但是对吃点好的理解错误,认为吃点好的就是持多一点,或者是各种大鱼大肉,好的正确的定义应该是食材的营养丰富,更加适合,而不是一味的多吃,这样反而会给身体造成额外的消化负担,晚上吃撑了还会影响到睡眠质量,第二天起来也会觉得身体大脑都很沉重,反而是对身体不好的选择。


26、药茶
不同的材料泡茶,有针对性的改善身体小毛病
药茶是很多人养生入门的第一选择,因为使用的方式方便,只需要购买一些针对自己身体需求,合适的药材,准备好一只自己的水杯,直接用开水冲泡就行了,都不需要开火去煎煮,但是药性同样可以起到调理身体的习惯,反而也是要喝水的,并不会有什么额外的麻烦,不同的身体问题,可以搭配不同的药材,购买也并不麻烦,基本上中药房里面都可以买到,可是很多人在喝药茶的时候,可能并不是很懂自己选择的药材的药性,只是看见身边有人在喝效果好不错就盲目的跟风,有时候用了不适合的药材,反而搞得身体不舒服,上火,拉肚子之类的问题都来了。

提高睡眠质量,选择三七不会错
夜晚本来是应该是我们人体休息的时候,但是如果你的睡眠出现了问题,有一些入睡困难,睡眠浅,失眠等等,那就很难受了,而且第二天还会受到影响,整个人都没有精神,不管是上课还是工作,都有问题,想要调节这个问题,可以试试三七花,在中药房就可以买到晒制过的三七花,每天跑上几朵,加上一点分泌调味,喝茶吃花,坚持一段时间,能感觉到睡眠的问题明显开始好转。
改善身体疲劳,各种花茶效果好
有时候可能是因为压力,或者是一段时间没有休息好,身体太疲累了,做什么都没兴趣,包括白领,每天到了下午,因为经过了好几个小时的告诉脑力运转,还是会有一些疲劳感出现,这个时候可以试试花茶,建议可以选择薰衣草,有非常好的镇定宁神的效果,改善身体的压力和一些负面情绪还是挺好的,薰衣草散发出来的气味有很好的帮助放松的效果,很多助眠的精油也是从薰衣草当中提取的,大家可以试试,还可以搭配上一些薄荷,醒脑的效果会更加好。
加强大脑记忆力,迷迭香是好选择
有时候因为学习或者是工作的压力太大了,就容易感觉到注意力比较难集中,平时做事也总是忘三落四的,逻辑思维的反应都会跟着变慢,这个时候就足以说明你的大脑符合太重,需要休息调理了,中医推荐可以使用迷迭香来改善,这也是一种香氛味十足的药材,但是在冲泡的时候和其他的药材不一样,一般泡上几分钟就可以把药材过滤出来了,要不然药茶的味道会非常的涩,建议在饮用的时候可以加入少量的蜂蜜调味,茶香有很好的醒脑的效果,而且这一道茶还可以起到滋补肾脏的效果,有需要的朋友们可以试试。
喝茶真的是非常好的一种习惯,中国本身就有自己独特的茶文化,不光只有茶叶可以用来泡茶喝,各种不同的药材其实也可以使用起来,在古代就有专门有药茶来治疗治病的记载,本身也算是中医治病的一种手段,感兴趣的朋友可以在平时多尝试。

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