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日常饮食这几点多加注意,身体健康没得跑

发布时间:2019/2/11 13:53:21 来源: 作者: 阅读:5

中医提倡平时的生活细节要注意养生,在饮食方面有句俗语话叫早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,说的是这样的饮食习惯对身体和肠胃都是比较好的一种进食方式,我们来分析一下这句话的意思,大概就是说早上的时候我们要吃的比较丰富营养,中午的时候要吃饱点,晚上的时候要吃的少一些,其实这句话是很有道理的,早上是我们一天的开端,也是身体里肠胃主要工作的时间,这个时候吃的营养一些能帮助身体更好地吸收,中午的时候要吃饱,因为我们还有一下午的时间要来学习或者是工作,晚上可以适当的吃少一些,因为晚上太阳下山了我们运动量减少,过几个小时就要休息了,吃的太多可能会造成身体的负担。

但是现在的人工作原因早上很少有顾得上慢慢吃一顿早餐的,中餐也基本上是靠外卖维持,那么晚上下班了这一餐我们还是可以根据自己的需要来决定怎么吃得,那么晚餐到底怎么吃对身体健康更好呢?
不要吃得太饱
这一点在前面已经说到过,晚上不需要吃得太撑太饱,因为晚上我们的运动量下降,不需要消耗到这么多食物,这样肠胃可能会造成负担,人也会容易长胖。
注意食材的搭配
一般可以自己做饭就不要交外卖了,自己做饭可以挑选更好的食材搭配,用的调料各方面都可以自己把握,有很多人觉得工作了一天要和同事朋友好好吃上一顿,其实偶尔这样可以,但是长期下来对身体健康是不好的。
补充一些蔬菜
工作的时候早餐很多人都吃的相对简答,可能就是牛奶面包加鸡蛋,或者是包子油条加豆浆的搭配了,晚上的时候可以给自己适当的搭配一些蔬菜,补充一些蔬菜当中的营养物质。
补充一些粗粮
因为在外面一般都是吃外卖,就很难满足这些不同的搭配需求,粗粮里面有很多营养对身体肠胃有好处,还能防止三高,如果是有三高问题的就要多注意吃一些粗粮来改善了。
注意控制热量
晚上的时候不要吃得太油腻或者是太荤腥的东西,可以吃一些高纤维容易有饱腹感的食物,这种食物的热量一般都比较低,不会让我们容易感觉大饿,对身体也好,还能帮助减肥减重。
吃得时间不要太晚
因为我们晚上一般到11点左右就要睡觉了,那么我们至少要在7点之前就把晚餐吃完,要知道睡前的三个小时之内进食是没有办法被完全消化的,这样会对我们的睡眠造成影响,肠胃负担也大。
注意饮食均衡
吃东西的时候要注意分配均衡,最好是不要挑食,挑食会造成身体的一些营养成分没有足够的补充吸收,身体长期缺少某一种营养的摄入对我们机体功能会造成一些方面的缺失,抵抗力也会变差,变得容易生病。日常饮食这几点多加注意,身体健康没得跑

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