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常练放松功身心都轻松

发布时间:2021/4/4 17:23:41 来源: 作者: 阅读:0

在快节奏、高效率、充满竞争的今天,我们享受着各种刺激与挑战,同时也不可避免地承受着各种紧张和压力。相关研究认为,长期处于超生理强度的紧张状态中,心理上容易出现急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。生理上容易出现失眠、乏力、食欲不振、免疫力低下等亚健康症状。要想避免这些身心疲惫现象,就要经常放松自己的身心。

放松功是20世纪上海市气功疗养所(上海市气功研究所的前身)的专家在总结前人经验的基础上,整理完善的一组专门用于放松身心的功法。这组功法通过对身体、呼吸、心理的主动调节,由表及里,动静结合,深达脏腑,具有显著的祛病养生效果,同时也是练好其他气功法功的基础功法。这里我们先向您重点介绍其中最具代表性、流传最广的一种放松功——三线放松功。

练功方法:正式练功前先调整好姿势,常用的姿势有三类:站式、坐式、卧式。

1、站式

要求自然站立,以舒适为度;两脚平行,与肩同宽,双膝微曲,膝盖不超出足尖,腰部伸展,上身正直。轻闭双目,口微闭。两臂自然下垂,松肩垂肘,双手自然放于体侧。

2、坐式

坐在方凳或硬椅上,坐具的高度与小腿长度相当,膝关节呈90度角,大腿与上身呈90度角。双脚分开与肩同宽。上身正直,轻闭双目,口微闭。两臂自然下垂,松肩垂肘,双手掌心向下,自然放于大腿上。

3、卧式

有两种姿势:仰卧式与侧卧式。仰卧式时,平躺在床上,面朝上,头正直,口眼轻闭,四肢自然伸展,两腿可根据个人习惯自然分开或并拢,脚尖自然分向外侧,两臂自然向下伸展,双手放于体侧,或叠放于丹田处;侧卧式时,侧卧于床,头略向胸部收,双目轻合,两腿叠放,膝部自然弯曲,上方的腿弯曲度数较大,上方的手心向下,放于髋部,下方手臂屈肘,手心向上,放于耳前。左侧卧、右侧卧皆可,但人体心脏在左边,所以一般以右侧卧为多。

调整好姿势后,心里默想“现在开始练功了”。然后,将身体分为侧面、前面、后面三条线路进行放松,每条线路都有九个部位和一个止息点。三条线路如下:

常练放松功身心都轻松

第一条线:头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。止息点是中冲穴(注:中冲穴,位于手中指末节尖端中央);



第二条线:面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。止息点是隐白穴(注:隐白穴,位于足大趾末节内侧,距趾甲角0.1寸);



第三条线:后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底。止息点是涌泉穴(注:涌泉穴,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)。

吸气时用意识注意一个部位,呼气时默念“松——”。呼气结束后再用意识注意下一个部位,如此循环。先放松第一条线,待第一条线放松完毕后,再放松第二条线和第三条线。每条线放松结束时,把意识轻轻地放在止息点上停留一二分钟。待三条线全部放松完毕,再把意识集中在下丹田,停留三四分钟。将唾液分三次咽下,然后收功。

练功要领

把握好松和紧的关系,身体的松要做到自然安舒,松紧有度,练功时身体要尽量放松,肢体自然下垂,同时还要保持一定张力和弹性以舒展,这时身体如同获得充足阳光、水分的草木一样舒展。既不能像晒蔫的花草一样瘫软下来,也不能像枯树一样倔强不弯。我们称这种状态为“松而不懈,紧而不僵”。

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