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调整作息很重要,不吃药照样可以做得到

发布时间:2020/9/25 20:40:11 来源: 作者: 阅读:0

往前推上几十年,那个时候的作息和现在相比,完全不是一个状态,毕竟那个时候也没有什么很多可以供我们玩乐放松休闲的选择,到了晚上也没有什么乐趣,最多也就是看看电视,那时候的电视剧和综艺节目都不像现在有这么多的选择,所以作息当然要好很多,除了上床睡觉也没有太多选择,但是现在就不一样了,一个手机就够我们晚上大半夜了,作息难免容易紊乱,到了该睡觉的点了,但是却没有半分睡意,白天精神却又提不起来,很多人想要改善的时候却发生自己没有办法轻松睡着了,这个时候吃药并不是最好的选择,我们还是可以通过一些其他的方式来帮助自己调节好睡眠作息的。
调整作息很重要,不吃药照样可以做得到
1 制造适合睡觉的环境
自己睡觉的卧室最好是不要弄得太乱糟糟了,这样心情也会跟着很乱,选择一套自己喜欢的风格,材质稍微好一些的床品,躺在床上能帮助自己尽快的放松,灯光尽量准备一盏昏黄的小灯,不要开着大灯躺在床上,这样会让我们无法产生睡意,选择遮光度好一些的窗帘,在睡前最好是不要玩手机,也不要看让人情绪波动大的电影和音乐,可以稍微看两页书,睡眠轻的人可以带上降燥耳机,在舒服的环境中,很快就能放空自己,也会让你更快进入睡眠。
2 帮助身体更快放松
首先保暖肯定是非常重要的,如果身体手脚冰冷的话,是很难睡着的,还有要帮助身体更快的放松下来,如果一直都是紧绷的状态,也是比较难入睡的,我们可以选择的方式有泡脚或者是按摩,如果不嫌麻烦的话最好是可以两者搭配,可以自己按摩身体的局部,也可以用上一些按摩的工具,让我们白天劳累一天的身体肌肉慢慢放松下来,睡在舒服的床上,用自己感觉到舒服的姿势,很快就可以舒服的睡着了。
3 平时不要总是在床上
很多人即使是不睡觉的时候,也会躺在床上玩手机或者是干点什么,尤其是天气冷了之后,像南方地区生活的人家里没有供暖还是比较冷的,休息的时候就想一直在被窝里面,这样身体习惯了这样的状态,就很难上床之后尽快出现睡意了,所以要做到每天只有要准备睡觉了再上床,醒来之后就尽快起床,而不是总再床上赖着,回家就躺床上,这样才行。
4 提升白天的活动量
很多人因为作息不好,白天感觉没什么精神,也不怎么愿意动,说不定还会隔一会儿就打几分种瞌睡,这样到了晚上确实很难产生想要睡觉的感觉,或者是睡眠质量会变得很差,很难有长时间的完整的睡眠时间,这样就会形成恶性循环,想要改善还是应该要加大自己的运动量,让身体有明显的累的感觉,而不是轻飘飘的类似困的感觉,这样睡觉也会更沉更深,休息的才更好。

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