第三段 调理脾霄须单举
两手掌心朝上自体侧经腹前提至心窝部；右手臂内旋，翻掌上举过头，掌心朝上，指尖朝左，同时左手臂内旋下按至右胯旁，掌心朝下，指尖朝向右前方。然后右手翻掌下行，左手翻掌上行，至心窝部两掌相错，再左手旋臂翻掌上举，右手随势下按。上举时吸气，下落时呼气。左右同式，方向相反，可反复多次为之。
第四段 五劳七伤往后瞧
转颈回头，瞧向左后方，销停片刻，正头复原，然后再转颈回头，瞧向右后方，停片刻后再复原。转颈回头时吸气，复原时呼气。左右同式。方向相反，可反复多次为之，至厌腻时则可停止。
第五段 摇头摆尾降心火
上体屈俯向左前方，左膝和左臀可略舒展；上体与头部按顺逆时针方向各做圆形或弧形摇摆数次。同时要带动臀部摇摆。然后复原，接做右式。左右同式，方向相反。可反复多次为之，至厌腻时则可停止。
第六段 双手攀定固肾腰
缓缓屈体弯腰，两手臂下垂，两手尽力捉住脚尖（如腰部活动功能差者，可慢慢习练，两手当尽力伸向足部，日久自可做到攀足），头略上抬，目视前方。然后挺身直腰，用两手背侧抵住腰部脊柱两侧慢慢后仰至极度再复原。如此反复多次，至厌腻时则可停止。自然呼吸。
第七段 怒自攥拳增气力
右拳向前方缓缓击出，右臂伸直， 掌心刻下；两眼随即瞪圆，虎视前方。然后将右拳收回腰际再出左拳。左右同式，方向相反。可反复多次为之，于厌腻时则可停止。若配合呼吸，当于出拳时呼气，收拳复原时吸气。
第八段 背后七颠百病消
两脚跟提起，离地面约3～7cm，同时头向上顶。略停片刻后，两脚跟放下着地复原。如此可反复多次为之，至厌腻时则可停止。若配合呼吸，当于脚跟提起时吸气脚跟放下复原时呼气。
注意
1.练功，应平心静气，不可心浮气躁，急于求成。
2.练功，应选择在合适时间和清净地点进行。
