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工作疲惫按摩去累 自我按摩方法

发布时间:2020/10/14 17:21:23 来源: 作者: 阅读:0

经济快速发展的今天,大部分人们都过着朝九晚五的生活,长时间的工作带来的是颈、肩、腰、背的酸痛,更甚者患上了相应的疾病。

按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础,并结合西医的解剖和病理诊断,而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况,达到理疗目的的方法,从性质上来说,它是一种物理的治疗方法。对工作人群来说,时间是宝贵的,医院不到万不得已是不会去的,下班后去按摩店按摩是一笔额外的开销,只有自己学会按摩才是王道。

阿是穴释义

阿是穴,一般都随病而定,多位于病变的附近,也可在与其距离较远的部位,没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧,即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

阿是穴作用

中医认为,阿是穴通过经络系统与脏腑组织相联系,而经络系统在生理上具有沟通上下内外,将气血营养输布至全身的作用;病理上又是将病邪由表入里的传注途径。所以,阿是穴即是治病的最佳刺激点,同时也是疾病反映点,在临床上,被广泛应用于诊断和治疗。

按摩阿是穴的方法

当身体出现疼痛时,以对侧拇指轻轻按压最痛点,每次10~15秒,重复3~5次即可,按压的力度大小均可。

注意事项:属于长疖子、化脓的、有血瘤的症状千万不要按压,这里所说的按压多是针对神经性疼痛。所以,病人最好能在医生的帮助下,确认一下自己的疼痛类型,然后再按压。

如下是一些适合工作人群,简单易学的自我按摩方法:

肩井穴

01、肩井穴的作用

肩井穴是足少阳胆经的一个穴位,所在处肌肉丰富,浅层的斜方肌,中层的菱形肌、肩胛提肌,深层的竖脊肌等纵横交错。因此这里的经脉也与其他部位不同,存在着相互交错的现象。当人体紧张疲劳或感受外邪时,这个部位周围的肌肉就会痉挛疼痛,使整体颈肩背部出现明显不适。

02、肩井穴的取穴方法

正坐,在人体的肩上,大椎与肩峰端连线的中点。

03、肩井穴的按摩方法

肩井穴的按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,即将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。

肩髃穴

01、肩髃穴的作用

肩髃为手阳明大肠经、阳蹻脉的交会穴。大肠经经气中的浊重部分在此沉降。有疏经通络,理气化痰的作用;主要用于治疗肩臂挛痛、上肢不遂,瘾疹等病症。

02、肩髃穴的取穴方法

上臂外展平举,肩关节部即可呈现出两个凹窝,前面一个凹窝中即为本穴;垂肩,当锁骨肩峰端前缘直下约2寸,当骨缝间取穴。

03、肩髃穴的按摩方法

拇指揉捏肩髃穴,每日2~3次,每次1~3分钟。

腰肌劳损有妙招

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻,时轻时重。
工作疲惫按摩去累_自我按摩方法
01、按摩方法

用双手掌摩擦发热后放在肾俞处反复熨烫30分钟。四指并拢,用拇指按揉腰眼50次。两拳轮流锤击腰骶处50次。两手掌根按揉臀部环跳穴(臀部股骨大转子的上后方,侧卧屈股,股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线外1/3与中1/3交点)2~3分钟。

02、腰痛的防治

腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然会造成损伤而出现腰痛,因此在各项工作或劳动中需要劳逸结合。

同时要避免一些不良的工作习惯,如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。

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