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白露导引养生

发布时间:2021/2/28 18:52:53 来源: 作者: 阅读:0

白露,为一年二十四个节气中的第十五个节气,也是秋季的第三个节气,白露之后,天气逐渐转凉,因此尤要注意养生。

白露导引术,重在脊柱的左右旋转与上下对拔,使整个脊柱在旋转中得到拔伸。从内景功夫的角度而言,练习日久,习练者自觉脊柱甚至整个身体有如一根空心的管道,真气从上而下如甘露灌顶、滋润全身、通体舒泰,此真气下降及内敛之景象也,此内景“甘露灌顶”之密意也。

【动作】

 

1.采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

 

2.两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体中正,百会与尾闾对拔拉伸。

白露导引养生

3.接上式,头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。

 

4.接上式,头颈向右水平转动,回到正前方,百会上顶,目视前方。

 

5.接上式,头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停。

 

6.接上式,头颈向左水平转动,回到正前方,百会上顶,目视前方。

7.如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

 

8.接上式,两掌外转,成指尖向前,然后两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

 

9.接上式,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

【要领及作用】

1.两掌内转、扶按两膝时,百会上顶,全身上下左右对拔拉伸,身体上、下、左、右,四面用力、身形中正。促进任督二脉之气,有助于中脉的进一步练习。

2.头颈向左右转动时,意念要集中在鼻尖上,同时头颈、脊柱保持中正、向上的状态,并在中正的状态下,让脊柱随着头颈的旋转向上拔伸。通过头颈的左右转动及拔升,使脊柱得到充分的伸展,矫正身形,有效的防治头、颈、肩、背、脊柱等疾患。

3.“正身”指的是身体端正,不偏不斜,使气机通达。身体的端正是很多功法的基本要求,在练功过程中经常提到的百会上顶、虚领顶劲、竖脊含胸都是对身正的要求,只有在身正的基础上做各种动作才更有意义。“旋脊”指的是脊柱的旋转。这里的“旋”字意义微妙,旋与转在外景上可能是一样的,但是在内景上旋与转是有差别的,“旋”有圆,有一升一降之意。气机顺脊柱升于百会后,旋降于身前,这种升是为了更好地应合秋季气机的“肃降”。

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