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“天人相应”顺生发,老人春季养生“5要点”

发布时间:2021/1/18 22:12:16 来源: 作者: 阅读:0

饮食调养

老年人养生健身,首先要顾护脾胃。中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源;脾胃气血健壮,气血津液生化有源则可延年益寿。结合时令特点,春日宜少酸增甘,以养脾气。春季易出现脾胃虚弱,故饮食最好少食酸辣,多食用甘味食物,比如山药、百合、木耳等。粥类饮食最养脾胃,不妨饮用山药百合大枣粥来调理身体。

春季还易肝火上升,因此,老年人饮食宜清淡,多吃菠菜、荠菜、芹菜等早春蔬菜。另外,用梨、荸荠去皮煮水喝,可清热润肺。胃肠消化差的老年人,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃。用橘子皮煮水喝,可以化痰止咳。

防寒保暖

老年人脏腑功能逐渐衰退,全身气血不足,在乍暖还寒的春天,骤减衣服,极易使“寒邪入内”,易引起感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系统疾病以及心脑血管疾病。春“捂”有度,尤其注意头、颈肩部、腹部、背部、脚的保暖,结合天气变化,随时增减衣服,衣着要松软轻便,贴身保暖。出门戴口罩,一旦受凉感冒及时就医。

充足睡眠

《黄帝内经》提到“春三月,夜卧早起”。这里所说的夜卧,指的是相对于冬天来说,要睡得晚一点,但也要保证在11点以前就要进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点,是胆经及肝经活跃的时段,因此这个时候更不能熬夜。中医认为,人卧则血归于肝。按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药,也算是预防“春困”最简单的方法。

需要注意的是,春季不要睡懒觉,中医认为“久卧伤气”,久卧会导致新陈代谢下降,气血运行不畅,导致身体亏损虚弱。每天中午小憩,保证一天睡足8个小时即可。

适度运动

春天自然界阳气开始升发。疫情期间,老年人在家里可适量运动锻炼,也可以适度在小区里进行户外活动,比如散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等都较为适宜,使人体气血通畅、筋骨舒展。
“天人相应”顺生发,老人春季养生“5要点”
运动后要马上擦干汗,最好能洗个热水澡。这样既能防病于未然,又可怡情养性、增强体质。切忌运动过度,以微微出汗为宜,体质较差的老人更不要运动到大汗淋漓。气随汗泄,人体大量出汗的时候,人体的正气会随着汗一起流失,这样的锻炼就适得其反。另外,选择早晨锻炼的老人不要太早起,最好等到太阳升起之后再慢慢起床出门锻炼。

调畅情志

春属木,与肝相应,春气主升,肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。因此,春令养生贵在于调畅情志,顺应春季“生”的特性,保持心情舒畅。老年人肝血渐衰,肝气失调,易出现胸闷、头昏目眩等肝气郁滞及肝阳上亢等症状,要特别注意调适心情,稳定情绪,以调养肝气。尤其老年女性在精神和心理上容易产生各种各样的困惑和焦虑,会发生精神状态与心理状态方面的改变,更要注重心理调适,保持乐观、愉快的情绪,这对提高抗病能力大有益处。

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