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想美白抗糖很重要,超详细抗糖化科普送给你

发布时间:2020/5/19 17:51:07 来源: 作者: 阅读:0

对美白很了解的姐妹们相信对于抗糖化这三个字并不陌生,但实际上大部分女孩子对于抗糖化没有什么意识,今天就具体给大家说一说到底什么是糖化及糖化的危害,如何抗糖化,然后给大家推荐一个无痛苦的减糖法。

想美白抗糖很重要,超详细抗糖化科普送给你 

身体里面多余的糖与蛋白质或者脂质,核酸形成复杂的反应后,最终就会生成糖化终端产物。这种产物会让我们的身体老化暗沉,失去弹性,同时与糖结合的蛋白质和脂肪失去了原有的功能,对我们的身体影响非常大。例如会使皮肤暗沉,加速皮肤老化,长痘痘,暗疮,毛孔粗大,糖尿病,损害骨骼,损害脑神经,引发白内障,视网膜病变,引发动脉硬化,随着糖化加剧,会引起心绞痛,脑梗塞等疾病。

那么应当如何抗糖化呢?

一,控制糖分摄入,少吃或者不吃奶茶,蛋糕冰淇淋这些精加工高糖食物,太甜的高糖水果,例如西瓜,荔枝也要少吃。少吃精制的米面,多吃低糖食物。摄入低糖食物容易产生饱腹感,生糖慢不会有太多热量被转化为脂肪,抗糖又瘦身。

二,少吃油炸烧烤类食物,食物经过油炸高温后会产生糖化蛋白,例如炸薯条,烤面包,烤鸡,炸鸡等,吃到体内后会直接和蛋白质,脂质,核酸等物质产生糖化反应,既会变胖也会变老,除了得到了当下一刻吃的满足之外,其他是毫无益处,所以我们在吃之前要自己权衡。

三,尽量少选择炸烤等烹饪方式,尽量多选择蒸煮等含水量高的烹饪方式,同样的肉在含水量多的烹饪方式里产生的。糖化反应会相对减少。

四,多运动。运动可以代谢掉身体多余的糖,可预防糖化运动,也可以减少脂肪增加肌肉,肌肉中的肌酸和肌肽也有抗氧化的作用。

五,尽量不熬夜,熬夜会降低代谢,即使不吃甜食体内的代谢,会变得很慢,不利于糖分代谢。

六,服用抗糖化产品。这个东西就仁者见仁智者见智了,有的人觉得没有用,有的人觉得吃了比不吃强。这个需要大家自己判断。

在这里给大家安利一种简单方法,无痛苦减肥糖法。很多人喜欢吃甜食。尤其是女孩子,一下子完全戒掉喜欢的奶茶甜点,基本上是不可能的,下面是一份无痛苦的懒人减糖法,让你慢慢减糖,从而达到抗糖效果。

如果喜欢喝奶茶,可以选甜度的饮料就降低甜度,如果之前喝全甜,现在就和七分甜之前喝五分甜,现在就喝三分甜。并减少摄入量,一次只喝七成,这样双重减少摄入的糖就是以前的一半,这样身心就不会有太大的感觉,比较容易坚持。水果应当多吃低糖水果,像蓝莓,番石榴,草莓,小番茄等。调整吃糖的习惯,当你的身体真的渴望甜食,比如说想吃一个蛋糕,那么就改成吃一块儿。研究表明,身体一次得到的大量糖和少量的糖,产生的满足感是相同的。淀粉减少三成,如果喜欢吃高糖食物,例如馒头面,那么就减少三成的量。越是精致的米饭面食会使血液当中的葡萄糖大量增加,造成老化,减少淀粉对身体绝对好处多。

糖分本身就是维持生命必不可少的能量,抗糖绝对不是戒掉主食碳水化合物或者水果这些,而且戒掉加工的甜品,尽可能少吃高糖食物和烧烤油炸食物。减少体内糖化反应形成。

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