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高血压病人不敢做运动,这三种是没问题的

发布时间:2019/1/25 10:51:13 来源: 作者: 阅读:8

高血压也是现代常见疾病的一种,这是属于慢性疾病的一种,需要患者在平时的生活当中非要注意保养身体,饮食上也要注意,不可以吃的太咸或者是太重口,也不可以喝酒,除了这些以外,对于一些刚发病或者是情况不是特别严重的患者,在日常生活当中还应该适当的做上一些运动,这样才能真正的达到保健身体,维持血压健康的效果,今天就和大家聊一聊有些什么运动是适合高血液患者的。

 

第一种 慢跑

慢跑是非常简单的一项运动,不需要借助任何运动器材就可以进行了,在进行慢跑的时候我们身体的供氧会比我们没有在做运动的时候高出好几倍,这样心脏还有血管都是有很大的好处的,可以帮助身体减肥降低血脂,而且还能够加强我们的心肺功能,所以对高血压病人可的保健可以起到很大的帮助,可以保持血压在一个健康的状态,能改善因为血压高而引起的一些头晕,失眠之类的问题。

注意:如果是年纪比较大的人或者是有心律不齐的人就不要选择这项运动了,在过程中有一定的风险,跑步的时候落地不要太重,用鼻子呼吸好过用嘴巴来呼吸,保持一个合适速度和频率,不要强求跑的太快。

 

高血压病人不敢做运动,这三种是没问题的 

第二种 游泳

游泳也是一种非常好的有氧运动之一,并且在水中因为有阻力会比在陆地上的运动消耗量更大,可以在游泳的过程中去发泄压力,让我们的身体素质更强健,一般推荐高血压病人可以多选择通过游泳的方式来维持血压不至于出现升高的情况,是很多医生都会推荐的。

注意:一般高血压情况不是很严重的都可以通过游泳运动来控制,但是有一些年纪比较大的就要多加注意了,在游泳的时候最好是有人陪着,还有一些不会游泳的可能会有紧张感反而让血压升高,那么可以不一定非要游泳,别的运动也是可以的,还会更加安全。

 

第三种 快走

快走其实和慢跑形式是差不多的,不过在快走的时候要更加注意姿势,抬头挺胸不要弓着腰含胸驼背的走,但是人也不要绷的太紧稍微放松一些,走起来的姿势可以稍微放大一些,放开了走,保持身体的韵律平衡相互配合,走路的速度均匀一些,不要忽快忽慢的,如果病人有一定的年纪了,可以稍微放慢一点节奏合适就行不一定强求速度。

注意:既然说了是快走还是要注意达到一定的频率标准,每分钟至少要达到就是到一百二十之间才算是快走,如果说身体感觉吃得消可以再快一些,把频率提高到一百二十到一百四十之间都可以,只要心率没有超过每分钟一百二,都是很安全的,这个可以放心。

 

以上三种都是非常适合高血压病人的日常运动,可以通过这样来维持血压的正常水准,达到锻炼身体的效果,又不至于有什么危险。

 

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