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提高机体的免疫力离不开这几种营养素

发布时间:2019/1/14 9:36:32 来源: 作者: 阅读:22

我们在平时的生活中都希望自己能够拥有一个比较强健的身体,从而能够让我们起到预防疾病的作用,而且我们也会在平时选择一些合适的方法帮助提高我们的机体的免疫力,大多数人都习惯通过一些适当的体育锻炼帮助我们起到强身健体的效果,从而能够帮助我们促进机体的血液循环,从而能够提高机体的抗病力。中医认为,饮食可以说是为机体免疫力充电的重要帮手,而且我们在平时的生活中也需要注意对于营养素的摄取,从而能够让我们保持一个比较健康的身体。

蛋白质——抗体形成的奠基者

我们都知道人体能够抵抗外界因素的侵袭,机体中的抗体是我们必不可少的武器,而且蛋白质是形成抗体的基础,如果我们体内缺乏蛋白质会直接影响康抗体的形成,从而也会影响我们机体的免疫力。我们平时需要适当的摄取一些富含蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋,瘦肉以及豆制品都含有比较丰富的蛋白质。

提高机体的免疫力离不开这几种营养素 

维生素C——抗体形成的催化剂

维生素C是一种比较强的抗氧化剂,而且能够减少外界环境杜宇我们人体细胞平衡的干扰,能够促进抗体的形成,能够维持我们机体的正常的免疫力。而且在新鲜的蔬菜以及水果中都富含比较多的维生素C,我们在平时的时候可以适当的多吃一些西红柿、西蓝花、柠檬、山楂以及草莓等。不过我们还需要注意,维生素C很容易在长时间加热的情况下被破坏,而烹饪的时候最好是选择快速炒或者是焯水。

维生素A——第一道防线的守护神

我们都知道我们身体中对于外界环境的抵抗有着三道防线。缺乏维生素A会容易导致我们的呼吸道的黏膜上皮细胞萎缩,而且会导致纤毛的数量减少,从而也就降低了第一道防线对于我们人体的保护,很容易就会让病毒侵入我们的体内。而且维生素A也能够帮助我们的肌肤保持弹性,在一些动物肝脏中的含量比较丰富,而且一些深绿色和橙黄色的蔬菜和水果中也含有比较多的维生素A。

——调节免疫力的好帮手

锌元素是我们人体内一百多种酶的组成成分,而且对于我们机体的免疫系统的发育以及正常免疫功能的维持都有着不可忽视的作用,而且我们在平时的生活中需要适当的补锌,可以适当的多吃一些菌菇类以及海产贝类,这两类食物里面都含有比较丰富的锌元素,而且也容易被我们人体吸收。

——抗体形成的有力后盾

机体缺铁可能会让我们的免疫细胞的数量减少,从而也会减少我们机体抗体的形成,从而就导致我们的免疫功能缺陷。同时我们也需要知道维生素C能够促进我们的机体对于铁的吸收,所以我们在吃含有铁的食物时,可以适当的摄取一些富含维生素C的食物,能够帮助我们起到比较好的效果,对我们的身体也有比较好的保障。

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