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关于三招呼吸吐纳 学会有助养肺

发布时间:2020/10/14 17:06:56 来源: 作者: 阅读:0

《黄帝内经》曰“人以天地之气生”,肺主气,司呼吸,天气通于肺,全身的呼吸全靠肺,人体靠肺才能获得天地之气,所以中医十分注重吐纳、导引养生。
关于三招呼吸吐纳_学会有助养肺
初春时节,乍寒未暖之际,正是各种呼吸系统疾病高发的季节。老人小孩一不留神就会中招——感冒、咳嗽、哮喘……这些常见的呼吸系统疾病高发主要是寒冷空气刺激、室内活动时间增加空气不流通、空气质量等多重因素综合作用下导致的气道高反应性。

初春如何养肺防病?除了改善起居饮食,送你三招养肺的吐纳之式,赶快一起学起来。

三招呼吸吐纳,学会有助养肺

1、深呼吸

人时时刻刻都在呼吸,但往往也最容易忽视呼吸。众所周知,肺是人体内外气体交换的主要场所,其表面积展开有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。

因此,选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次深呼吸,可以使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,增加血液中的含氧量,促进有氧代谢,从而达到养肺目的,并且对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。

所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,一呼一吸尽量达到6.4秒。

2、腹式呼吸

大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

而腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。

能使我们更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,人体的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更加充沛了。

吸气时:采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

呼气时:腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

3、缩唇呼吸

由于气道阻塞,患有老慢支”的病人常会发生呼吸困难。因此,病人需要积极进行肺功能锻炼才能有效减少不适状况的发生。其中腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,且简便易行,可在家中随时进行。

缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气,吸气时让气体从鼻孔进入,这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激,并有防止感染的作用。

每次吸气后不要忙于呼出,宜稍屏气片刻再行缩唇呼气,呼气时口唇缩成“吹口哨”状,使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出,每次呼气持续4~6秒,然后用鼻子轻轻吸气。

要求呼气时间要长一些,尽量多呼出气体,吸气和呼气时间比为1∶2。按照以上方法每天练习3~4次,每次15~30分钟,吸气时默数1、2,呼气时默数1、2、3、4、5、6,就能逐渐延长呼气时间,降低呼吸频率。此外,同时配合腹式呼吸,效果更佳。

“养肺有三宝”:百合、雪梨、冬虫草

在饮食上,如何做好养肺的药膳,根据中医师的临床体会,有三种食物是最值得推荐的:百合、雪梨、冬虫草,即“养肺三宝”。

1、百合

百合为清肺润燥的上品,其味甘、性微寒,入心、肺经,有很好的养阴润肺、清心安神的作用,常用于肺阴不足,心神不宁引起口干鼻燥、心烦失眠等。

百合莲子炖木瓜

【材料】百合5克、白莲子5颗、木瓜1个,白冰糖适量。

【做法】将木瓜一边剖开,把洗净的百合、莲子、冰糖放在木瓜中,加适量水,再把切开的木瓜合上,一起放在蒸笼中蒸熟即可。

【功效】滋阴润肺,对于皮肤干燥、口干舌燥、大便秘结者尤其有效。

2、雪梨

雪梨味甘甜,微酸、性凉,入肺经,具有生津止渴、润燥化痰、解酒的作用。所以,在干燥的秋天,吃个雪梨,立马会感觉口中润泽、神清气爽。另外,如果有咳嗽咽痒、干咳少痰、喉咙嘶哑等,用雪梨一个,与川贝母10克一起炖水饮用,还有良好的润肺止咳的效果。

百合川贝炖雪梨

【材料】百合5克、川贝5克、雪梨1个。

【做法】把雪梨洗净,切片,与洗净的百合、川贝一起加水炖煮。约30分钟即可。百合雪梨一起吃。

【功效】本方侧重于润肺止咳,适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。

3、冬虫草

冬虫草性温,味甘香,入肺、肾经。冬虫草对于肺肾两虚的人群,有很强的养肺补肾的作用。秋天养肺,可以经常吃一些冬虫草补益肺肾,有病治病,无病防身,可以炖汤、也可以泡酒、泡茶饮。

冬虫草老鸭汤

【材料】老鸭1只,冬虫草5-10枚。生姜食盐少量。

【做法】洗净的老鸭放入砂锅,再放入虫草,加水,以小火炖至鸭肉烂熟即可。

【功效】补益肺肾,特别适合体虚、四肢无力、自汗、腰膝酸软的人群。

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