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大基数减肥需要注意刷脂,不能盲目运动和节食

发布时间:2019/8/12 13:03:26 来源: 作者: 阅读:1

    说起减肥,其实并不是盲目的少吃和盲目的多动,我们首先要搞清楚自己的瘦身目标和目的,然后根据自己的情况来科学的分析,自己应该怎么样去吃,怎么样去运动,才能达到自己想要的结果,其实一般上过健身房的朋友可能就会知道,会有专门的测量仪器,告诉你你的体质是怎么样的,脂肪和肌肉的占比如何,如果只是想要塑性的,让自己的线条更好看,一般是选择无氧比较多,因为主要的目的是锻炼肌肉,要是基数大想要减肥的,还是要以刷脂为主,选择有氧的比较多,主要的目的是消耗脂肪。
大基数减肥需要注意刷脂,不能盲目运动和节食
其实想要减肥,我们应该先了解自己的身体的基本情况,体脂率大概是多少,自己的基础代谢是多少,根本这些再来科学的安排计划,而不是每天就只是盯着自己的体重去看,有时候虽然说体重掉了两斤,但是人看起来可能根本一点没瘦,有时候虽然体重可能好无变化,但是人明显要纤细了一些,这是因为体脂在下降,也是身体内部的脂肪层在减少变薄,最明显的就是三围一定会减少。
那么我们想要减脂的话,有一些什么有效的方式没有呢?
1 其实大基数的朋友们减脂肯定是讲究一个循序渐进的,因为身体的基数大,刚开始运动的时候不要太勉强自己了,这样一个是感觉到非常吃力,很容易就出现放弃的心态,第二点是因为基数比较大的朋友,在运动的过程当中很容易出现关节磨损的情况,首先应该选择一些运动起来不要太剧烈的项目,其次在时间上尽量坚持但是不要勉强,以提高自己的身体机能为主,改善体力,然后再慢慢地去进行调整。
2 饮食上也是一个问题,减脂饮食是非常重要的,不然消耗的还赶不上你摄入的,饮食上应该尽量去选择高蛋白的食材,糖分的含量比较高的,还有油脂比较高的食物,最好是都不要吃,蛋白质可以提高我们的肌肉力量,让我们运动的时候可以更好地保持,但是注意不要完全节食,这样身体是没有运动的力气的,而且对身体健康也是有害的。
3 保持好一个运动的频率,不要一段时间高强度一段时间又完全放松,如果平时工作比较忙没有整块的时间,那么可以利用其平时工作间隙的一些碎片时间来进行运动,比如说原地跳绳,深蹲之类的,保持这种习惯,对减脂来说是有很好的作用的。
4 运动和饮食的安排要根据自己身体的变化而改变,不能一套方案从头用到尾,要知道减肥是会出现各个不同的时期的,很多人在平台期的时候就容易放弃,其实改变一下自己的减肥方案,就可以起到很好的效果,不会感觉自己的运动和饮食起不到作用,心态上也更加容易坚持下来,不会觉得减肥是一件固定又无趣的事情。

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