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减肥不用饿肚子,减肥餐晚上要这么吃

发布时间:2019/7/14 11:54:48 来源: 作者: 阅读:10

    有的时候晚上嘴馋,会想吃东西,但是又担心过度的热量摄入会发胖,其实在减肥期间,很多人都会饿肚子,严格意义上来说,并不需要如此。晚上只要通过合理的膳食,不仅可以饱腹,而且同时可以降低食欲,相对而言也不用担心长胖,那么晚上可以吃的食物到底有哪些呢?
减肥不用饿肚子,减肥餐晚上要这么吃
1水果
8点过后就建议大家不要吃任何的主食了,建议大家吃一些水果,尤其是香蕉,其实香蕉还有着安眠的作用,因为它自身可以让肌肉变得更加松弛,睡前吃它不会引起发胖。同时由于热量较低,而且富含膳食纤维,第2天早上起来还可以起到促进排便的作用。
2牛奶
如果想选择牛奶和酸奶的时候,一定要选择低脂或者脱脂,不能选用全脂,当然如果感到滋味不够,可以加入一些蜂蜜,不要加入果酱这些过甜度过高的食物。其实在睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠,这个说法大家早已人尽皆知,这也是因为它其中有一个物质可以发挥镇定精神的作用,所以不用担心睡前喝会发胖,反而可以补充一些适当的钙质。
3豆浆
因为它的含钙量比较丰富,所以在晚上补充对于钙质的需求,有着丰富的蛋白质含量,也可以补足一天中人体所需的成分。但是在睡前两小时内,就不建议大家饮用这个饮品,因为此时身体不仅能不能完全的吸收,而且还会因为堆积造成负担。
4低糖的果蔬
如果实在感到饥饿,在没有办法控制自己的时候,建议大家吃一些梨子或者桃,番茄之类的水果,一定要选记住选择含糖量较低的水果和蔬菜。要知道临睡前,糖分没有办法完全的消化,只会堆积在身体中。
5银耳
其实中国很多传统的膳食养品中都不含有糖分和脂肪,即使在晚上吃也不会过多的发胖,银耳汤也会对身体有着滋补作用,不过一定不能加入糖,因为糖会进入体内转化成脂肪,导致发胖。
6蜂蜜
如果实在想吃甜食的时候,就建议大家在牛奶中加入少量的蜂蜜,这些简单的葡萄糖能够促使大脑停止进食,也可以保持清醒,而且可以平缓因为没有吃到甜食而焦虑的心情。
7土豆
虽然这个食材中含有高量的淀粉,但是有很多人都将其当做减肥餐来食用,不过很少有人知道,还能够帮助人进入深度的睡眠,想要达到这种效果,办法非常简单,只要将食材放入烤箱中进行烘烤,捣碎之后放入温热的牛奶中就可以食用。
8燕麦
如果说起最有价值的食品,可能要非它莫属,煮上一小碗谷物,将蜂蜜混入其中再合适不过,大口大口的用力咀嚼,不仅可以在生理上填补自己,同时在心理上也可以填饱自己,也有着减肥的功效。当然如果大家愿意在其中加入一些杏仁,也是不错的决定。其实这是很多人都喜欢的一种坚果,含有丰富的营养成分,就算吃多也不会导致肥胖,而且里面的一些营养物质成分有助于降低血糖,而纤维素则适合减少饥饿感。在睡前吃上一点不仅不会导致发胖,还有着促进睡眠和提高睡眠质量的作用
9消化饼干
这些消化饼干,其实主要是以全麦,燕麦作为原材料加工而成,整体是一个统称,有着各种各样的分类,在超市中就能够买到。其中含有大量的酵素和膳食纤维,可以改善宿便,从而达到减轻体重的目的。

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