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这几个小技巧让你告别脂肪,你想不想来了解一下?

发布时间:2019/10/5 13:13:26 来源: 作者: 阅读:12

    如果你够细心的话,那你就会发现,在当今社会,减肥是全民趋势。所以呀,你还要留着你身上的肉肉回家过年吗?要不要赶紧加入到减肥瘦身的行列中来呢?说起减肥瘦身,有一个问题小编一定要给大家强调一下,那就是减肥也要健康的减,小编呢不太支持节食减肥。虽然这种减肥方式可以很快的让你看到效果,但是我们不得不承认,这对身体造成的伤害也是很大的,而且还很容易反弹。话说,我们应该怎么健康的减肥呢?假如这个问题给你问倒了的话,那就请你继续看下去吧,小编会为大家揭开谜底。
这几个小技巧让你告别脂肪,你想不想来了解一下?
首先,你得做到管住嘴,迈开腿。这一点很重要。管住嘴,每天合理安排自己的饮食,只吃正餐每一餐都要吃,不吃零食,正餐七分饱且以蔬菜为主,当然肉类也需要两者之间尽量保持在4:1的比例上。在吃上面呢,最好是选择一些非常低血糖的东西,作为饮食的主食。比如说,坚果,鱼,鸡肉。其次呢,就是迈开腿啦。在每一餐后都不要久坐,久坐会让脂肪堆积在肚子上。可以选择靠墙站10-20分钟,也可以选择散步20分钟帮助消化一下。
那么,关于运动篇呢?很多小仙女都抱怨说,跑步让自己的腿变粗了不少,的确在跑步后没有去拉伸确实会让腿变粗,同时也会使膝关节受到损伤。但跑步呢,也确实是减肥的首要选择。所以,注意!在跑步减肥的小仙女们,千万记得在跑完步后要拉伸哦。其实除了跑步,还可以多做一些有氧运动,有氧运动可以消耗更多的热量。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速,剧烈,爆发的运动就比如说:跳高,跳远,举重等等。而减肥更多的是需要有氧运动,它能保证在运动时全身大多数肌肉都在参与,通过15-40分钟长时间运动起到很好的燃脂效果
很多人都喜欢重复同样的运动,其实,同样的运动方式,时间和强度,身体会适应这样的状态,从而导致减肥遇到瓶颈期。所以,为了防止这种情况出现,你可以适当安排一下每周的运动类型,比如周一周三跑步,周二跳绳,周四游泳,周五休息,周六有氧操等等。不要每天都做同一种运动,如若不然,你很容易出现减肥失败这种情况。
关于心态篇,小编要着重给大家强调强调。众人在吃东西不要有任何的负罪感,想吃就可以吃,大不了我们吃了就在减回来嘛。还有就是,心急吃不了热豆腐,不要总想着快速减肥,肥肉使你一天一天吃出来的,当然也需要你一天一天减下去了。最后就是,遇到了减肥的瓶颈期,也不要气馁,坚持就是胜利哦,一起加油哦。如果你在减肥瓶颈期放弃,那之前的一切都会功亏一篑。总而言之一句话,心态很重要,有了健康的饮食和合理运动,才能够健康的瘦下来。

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