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秋季想要开始运动减肥,这几点注意不好会受伤哦

发布时间:2019/8/16 11:21:04 来源: 作者: 阅读:1

    立秋节气已经过去几天了,虽然说现在还没有明显的感觉,但是慢慢的就会开始温度下降了,之前因为天气确实太热,很多人的运动频率都有所下降,这个时候可能就开始慢慢恢复运动了,加上有一些想要减肥的朋友,这个时候可能感觉也没那么难了,确实热的时候运动的兴趣都会下降,基本上都是躺在空调房间里面能不动就不动,虽然说现在的气温可能更加适应运动,但是有一些需要注意的点,还是要多注意。
秋季想要开始运动减肥,这几点注意不好会受伤哦
1 补水
运动的过程当中流汗是不可避免的,秋天的天气特性就是比较干燥燥热的,这个时候身体就会有一些干燥缺水的症状,再加上运动当中水分的流逝,很容易引起一些燥热的问题,所以说及时的补水就非常重要了,不然可能会造成一些便秘还有流鼻血的问题,有一些朋友可能还会总是感觉到口渴,虽然说在运动的过程中不能一直喝水,但是我们可以在运动结束之后记得及时的补充,平时也可以多吃一些滋润效果比较好的食材,比如说雪梨等就非常好,中医认为有非常好的润肺效果,适合秋天。
2 衣物增减
虽然说白天的温度可能还是在持续,但是有一些地区早晚已经开始出现温差了,晚上可能都是有一些凉风的,如果是在户外运动比如说跑步,或者是打球之类的,在流汗之后如果没有及时擦干换衣服,那么凉风一吹可能就感冒了,所以说衣物的增加还是要多注意的,除了晚上之外,早上的时候也是一样的要多注意。
3 运动量慢慢递增
夏季的时候因为炎热,可能身体已经休息了一段时间了,这个时候刚开始恢复运动还是要多注意,不要一下子就运动的太猛,还是要给自己的身体一个过渡的时间,刚开始可能体能还是没有那么快恢复的,如果太过勉强自己的话容易受伤,有时候运动量太大了对身体的消耗也是比较严重的,所以还是要量力而行。
4 热身运动非常重要
在正是运动之前的热身拉伸是非常重要的,其实在任何时候都是一样,只是说现在正是一个恢复的过度时间段,那么热身就更加重要了,因为休息一段时间之后,重新开始运动,身体已经不像之前保持一定频率的时候,接受和适应的情况都有所下降,如果完全不热身就开始运动你会发现自己变得很难检查,身体很快就感觉到累和痛了,对肌肉,关节,韧带的磨损都会更加严重。
5 运动时间注意控制
秋季运动的时间最好是可以在晚上,本身在晚上运动减肥的效果就更好,因为可以消耗一整天的热量摄入,而且运动之前是不能吃东西的,那早上运动的话就不能吃早餐了,如果是很提比较弱的朋友可能就会低血糖的风险,而且有一些人在减肥的时候本身也吃的比较少,最好还是不要选在早上运动了。

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