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睡觉充足并不够,关键要看睡眠效率

发布时间:2018/12/6 10:09:38 来源: 作者: 阅读:3

现在随着竞争压力的不断增大,不少人因为工作的事情而导致了生活作息方面的不规律,从而让自己的睡眠质量下降,甚至有的人还会失眠。不少人在生活中或者电影中都或多或少的听过催眠一次。我们很多人都以为催眠是一件很神奇的事情,不仅能够让你吐露心扉,还能够指示他人做事情,但是催眠真的是能改变我们的记忆吗?在我们睡觉的过程中真的可以被调控记忆吗。而我们在日常生活中又能够通过什么样的方式来提高我们自己的睡眠效率呢?

我们在睡觉之前不能够吃的太饱,晚餐一定要少吃,七分饱就可以,睡觉之前的两个小时之内不要吃东西,如果真的饿了可以吃一些有助于消化的食物,比如喝点牛奶或者吃点清淡的水果,因为消化可能也会影响到我们的睡眠效率。不要不困的时候就躺在床上睡觉,可能会让焦虑的心情影响到我们的睡眠效率。我们可以白天或者傍晚做一些适当的运动,晚上的时候不要有剧烈的运动,在睡前一到两个小时之内最好是不要运动,如果运动过度的话可能会影响睡眠,所以中医提倡大家要进行适度适量的运动,睡前不要喝咖啡,另外喝酒以及抽烟也会影响一个人的睡眠质量。

睡觉充足并不够,关键要看睡眠效率 

睡眠还会影响到一个人记忆力的保存。当我们真正的处于睡眠过程中时,我们大脑中的一些代谢的废物才能够通过血液循环及时的清理出去,如果晚上熬夜或者不睡觉,大脑中的垃圾就得不到及时的清理,从而会影响我们大脑的功能,往往第二天会感觉到浑浑噩噩,从而导致自己的记忆力下降。只有我们在睡觉的时候,我们的大脑才会得到真正的休息,而又一部分的大脑被激活,从而会让我们对于白天的一些信息得到巩固,从而也会导致我们的记忆力加强,白天我们的大脑会受到来自于各界信息的干扰,不利于我们判断以及记忆的存储。

如果我们得不到正常的休息,严重的时候会影响到我们平时的生活或者工作,导致我们的学习或者工作的效率特别低,如果某一天进行熬夜,可能我们的机体的功能需要很久才能得到改善,往往会让我们的生活质量下降。

不少白领的工作很繁忙,生活压力也不断增大,但是相对来说业余生活也很丰富,但是我们不要过多的透支我们自己的身体,无论在任何情况下都要保证充足的睡眠,这样我们才有更加充足的精力去生活,能够更好的工作,帮助自己在工作中提高效率,从而才能让自己得到进一步的发展。透支我们的睡眠无异于透支我们自己的身体健康,拥有了经济基础但身体的健康得到了损害,往往会得不偿失。平时养成一个合理的作息规律,经常锻炼自己的身体,保持充足的睡眠,让我们拥有一个健康的体魄。

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