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预防糖尿病,饮食方面应该这么吃

发布时间:2019/7/14 12:41:31 来源: 作者: 阅读:11

    现在糖尿病的发病率已经越来越高,人们也开始关注这个疾病的预防工作,究其原因其实跟不良的饮食习惯有着很大的关系,想要预防这一类的病症,应该从饮食上面进行入手。
预防糖尿病,饮食方面应该这么吃
1食物要做多样化
饮食的条件不应该单一,而应该保持多样化,多吃谷类的食物,早上可以用一些健康低糖的水果来打水果汁,晚上则用七八种粗粮来熬粥,中午多吃一些蔬菜和豆制品,这样既能够保证营养搭配均衡,而且也不会让血糖异常的上升。
2多吃一些瓜果蔬菜和薯类
这些食物里面其实都富含着营养纤维成分,如果在平时经常食用精致的食物,不仅会让血糖升高,而且还会有着便秘的风险,导致肥胖,而这些蔬菜水果中,因为含有丰富的维生素,可以增强免疫能力,让整个的皮肤的状态变得非常的有弹性,也更加健康,同时也能够降低疾病的风险。要知道这些新鲜的蔬菜中,钠离子的含量比较低,可以很好的控制我们的血压和血糖。
3多喝乳制品
在平时里还要多喝些乳制品,当然除此以外,一些豆制品也是可以用来代替一些肉类,因为脂肪含量较低,蛋白质含量较高,这类食物其实就是更加适合高血压和高血脂的患者食用。
4合理食用禽类
与其吃牛肉,羊肉,猪肉这一类的食材不如吃一些鸡鸭等禽类,如果不喜欢禽类的味道,认为有土腥味,则建议大家品尝一下海鲜,适当的吃一些鱼类和蛋类的食物,配合着肉的搭配,不仅可以补充优质的蛋白质,而且也有利于稳定血糖。
5少油少盐
清淡的饮食一定是要少油少盐,这也是一贯的原则,很多人在饮食方面的问题,都是因为摄入了过多的油和盐,这样会导致身体各个问题的出现,想要预防这些慢性疾病的发生,最好就是将一些植物油轮换着吃,比如橄榄油和山茶籽油,而且要严格控制盐的摄入量,不要经常吃高盐高糖的食物。
通常情况下,建议大家多吃以下几种食物,对身体有着极好的作用。
1洋葱
有着刺激食欲的效果,和大蒜一起吃的时候,还有着降糖作用,既能充饥又能降糖,也算是一举双得。
2苦瓜
这是一个寒性的食材,自身有着清热解暑和解毒的功效,其实经过研究发现,从它的提取物中,能够提取出来类似于胰岛素的成分,对于患者有着很好的防治作用,而南瓜也是因为相同的作用被很多人所喜爱。
3紫菜
因为含有多种的维生素和蛋白质,而且能够显著的降低血糖,建议患者在餐前食用一些紫菜。
4魔芋
这是一种典型的低热能而又高纤维的食物,因为分子量大而粘性高,排泄相对而言比较缓慢,可以阻止饭后血糖的上升,对于血糖有着比较好的控制作用,再加上它的吸水性强,热量低,能增加饱腹感,同时又能减少饥饿,减轻体重,倒也算是既能控制血糖又能维持体重,有着一举多得的作用。

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